Mauvaises postures, tensions, douleurs cervicales ou maux de dos : plus de 80% de la population a une expérience douloureuse des problèmes de dos. Les causes sont souvent liées à des postures unilatérales qui sollicitent le dos au travail ou en position assise. Outre les muscles de maintien que notre corps active pour se tenir debout ou assis, les disques intervertébraux de notre colonne vertébrale effectuent un travail difficile.
La partie mobile de notre colonne vertébrale est composée de 24 vertèbres et de 23 disques intervertébraux. Cette structure permet une grande mobilité du tronc et de la tête vers l'avant, l'arrière et le côté. Un disque intervertébral se compose d'un anneau fibreux externe solide et d'un noyau gélatineux interne souple. La forte teneur en eau (environ 85%) rend les disques intervertébraux très flexibles. Ils s'adaptent à la courbure physiologique de la colonne vertébrale et répartissent uniformément la pression générée par le mouvement. Dans leur fonction principale, les disques intervertébraux agissent comme des amortisseurs qui atténuent et amortissent les chocs et les secousses.
En position debout, les disques intervertébraux se compriment au cours de la journée, perdent de l'eau et s'aplatissent. Pendant le sommeil nocturne, les disques détendus absorbent de l'eau et des nutriments et se "déploient" à nouveau. L'alternance constante de charge et de décharge est donc la base d'une bonne alimentation des disques intervertébraux.
Les disques intervertébraux perdent leur élasticité avec l'âge et en raison d'une surcharge. L'anneau fibreux externe peut perdre sa stabilité et des saillies (protrusion) des disques peuvent se former. En raison de la grande mobilité des vertèbres cervicales et lombaires, ces sections de la colonne vertébrale sont particulièrement touchées. Si la protubérance est plus prononcée, le disque déplacé peut exercer une pression sur la moelle épinière ou les nerfs. Des douleurs, des paresthésies ou même des paralysies peuvent alors apparaître.
La position assise représente un risque similaire pour les disques intervertébraux, tout comme le fait de soulever de lourdes charges.
Le mode de vie sédentaire a une influence décisive sur notre corps. Malheureusement, pas pour le meilleur. Nous sommes assis dans de nombreuses situations : à la table du petit-déjeuner, dans les transports publics, en voiture, au bureau, devant la télévision, sur le canapé en train de lire et à d'autres occasions. Nous restons ainsi assis en moyenne plus de neuf heures par jour et passons 85% de notre journée de travail en position assise.
Or, l'être humain et la colonne vertébrale sont conçus pour une posture redressée et pour le mouvement. La position assise prolongée a un impact direct sur notre appareil locomoteur. La position assise constitue une mauvaise posture qui entraîne une surcharge et affaiblit les muscles stabilisateurs profonds. La compression continue des disques intervertébraux peut entraîner des tensions, des douleurs et des restrictions de mouvement. Les disques intervertébraux ne font pas la différence entre une surcharge due à une position assise prolongée et le soulèvement prolongé de charges lourdes. Il est temps d'agir.
Si vous devez vous asseoir, faites-le correctement !
Une position assise saine implique de rester en mouvement. Mais tout le monde n'est pas en mesure d'appliquer une alternance constante entre la position assise, la position debout et la marche dans son travail quotidien. Pourtant, une assise saine est possible sur presque tous les sièges.
S'asseoir sainement et en respectant le dos signifie maintenir et soutenir la forme physiologique en double S de la colonne vertébrale. Ainsi, l'ensemble de la colonne vertébrale et donc les différents disques intervertébraux sont soumis à une charge uniforme. De même, la position assise doit être active et dynamique. Cela est possible grâce à l'utilisation de supports d'assise qui permettent et encouragent un mouvement actif par de minuscules mouvements de compensation inconscients pendant la position assise. Ces micro-mouvements renforcent les muscles stabilisateurs profonds le long de la colonne vertébrale et favorisent de manière simple la décharge ainsi que l'activité métabolique des disques intervertébraux.
Comment s'asseoir activement ?
Pour une assise active et dynamique, les coussins d'assise remplis d'air conviennent, car leur pression variable facilite l'adaptation individuelle. L'effet souhaité se fait déjà sentir en peu de temps. Les coussins cunéiformes, qui favorisent le redressement du bassin et "guident" l'utilisateur vers la position physiologique de la colonne vertébrale, sont également des supports d'assise adaptés. La position assise perd ainsi sa mauvaise réputation et devient un entraînement actif pour les muscles profonds et les disques intervertébraux.
Que faire lorsque la douleur ou la tension pose des problèmes aigus ?
L'exercice, le soulagement et la chaleur peuvent être utiles en cas de tensions et de surcharges - attention, pas d'inflammation ! - font des merveilles. Dans la région lombaire, la chaleur humide et profonde est particulièrement utile et bienfaisante.
Des produits spéciaux comme SISSEL® Hydrotemp emmagasinent l'humidité de l'air ambiant, puis la restituent après l'avoir réchauffée au micro-ondes ou au four. Ainsi, la chaleur humide peut être utilisée confortablement, rapidement et facilement là où elle aide efficacement.