Monter les escaliers, marcher, danser, nager, faire du vélo - des articulations saines sont une condition essentielle pour des activités quotidiennes et de loisirs sans douleur. C'est d'autant plus vrai pour le genou, l'articulation la plus grande et la plus complexe de notre corps, qui est soumise à des contraintes particulièrement importantes. Notre articulation du genou est une construction géniale : l'interaction précise de différentes structures qui absorbent les charges (os et cartilage), assurent la stabilité (ligaments, capsule) et transmettent la force (muscles, tendons) fonctionne en général pendant de nombreuses années sans problèmes ni douleurs. La charge de pression - surtout pour le cartilage de la rotule - est cependant élevée. Ainsi, toute augmentation de la charge entraîne une nette augmentation de la pression. Si la surcharge est massive ou se répète plusieurs fois, l'état d'irritation peut devenir si important que la douleur s'intensifie même lors d'efforts quotidiens.
En bref : les charges permanentes rendent les genoux vulnérables pour blessures, aux irritations, aux inflammations et aux phénomènes d'usure. Des restrictions de mouvement et des douleurs peuvent en résulter. Chez les jeunes, il s'agit souvent de douleurs aiguës suite à un traumatisme ou à une surcharge de courte durée, par exemple suite à un accident de sport. Les personnes âgées souffrent souvent, après des années d'absence de douleurs, de douleurs dues à l'usure de l'articulation, c'est-à-dire à l'arthrose. Indépendamment de l'âge, il peut en résulter un historique de douleurs chroniques. En particulier, les surcharges répétées à long terme des articulations du genou dues à des activités professionnelles à genoux, à des sports sollicitant les articulations ou au surpoids favorisent la dégradation de la couche de cartilage articulaire et donc l'usure.
Que peut-on faire contre les problèmes de genou et les douleurs ? La prévention est ici au premier plan. En font partie la réduction du poids en cas de surcharge pondérale, le renforcement des muscles proches du genou, l'étirement de la musculature, la pratique régulière d'une activité physique et l'évitement des surcharges dans le cadre du travail quotidien, des loisirs et du sport. Ce qui aide aussi, ce sont des exercices ciblés pour renforcer les muscles antérieurs et postérieurs de la cuisse. La stabilité peut être améliorée par des exercices d'équilibre et de coordination. Les exercices visant à améliorer les capacités de coordination, en particulier, permettent de stabiliser les genoux, d'augmenter la stabilité en position debout et à la marche et, chez les personnes âgées, de réduire le risque de chute.
En cas d'arthrose, il est recommandé de combiner conseils, instructions, exercices et - si nécessaire - contrôle du poids. C'est là qu'intervient GLA:D®(Good Lifewith osteoArthritisin Denmark). Ce programme de physiothérapie a été développé au Danemark, où il a fait ses preuves depuis 2013. GLA:D vise à renforcer les personnes atteintes d'arthrose ("empowerment") et à leur permettre de maîtriser elles-mêmes leurs problèmes de genou ou de hanche ("autogestion"). Et ce, avec une grande efficacité, comme l'a montré un contrôle scientifique des résultats portant sur 38'000 participants sur une période de cinq ans. Après trois et douze mois, des progrès évidents ont été enregistrés dans les domaines de la douleur, de la capacité de marche et de la qualité de vie. Le cœur du programme est l'apprentissage et la pratique en commun d'exercices thérapeutiques sous la direction de physiothérapeutes certifiés GLA:D en Suisse, qui proposent le programme dans leur cabinet. Vous trouverez de plus amples informations à ce sujet sur gladschweiz.ch.
Monter les escaliers, marcher, danser, nager, faire du vélo - des articulations saines sont une condition essentielle pour des activités quotidiennes et de loisirs sans douleur. C'est d'autant plus vrai pour le genou, l'articulation la plus grande et la plus complexe de notre corps, qui est soumise à des contraintes particulièrement importantes. Notre articulation du genou est une construction géniale : l'interaction précise de différentes structures qui absorbent les charges (os et cartilage), assurent la stabilité (ligaments, capsule) et transmettent la force (muscles, tendons) fonctionne en général pendant de nombreuses années sans problèmes ni douleurs. La charge de pression - surtout pour le cartilage de la rotule - est cependant élevée. Ainsi, toute augmentation de la charge entraîne une nette augmentation de la pression. Si la surcharge est massive ou se répète plusieurs fois, l'état d'irritation peut devenir si important que la douleur s'intensifie même lors d'efforts quotidiens.
En bref : les charges permanentes rendent les genoux vulnérables pour blessures, aux irritations, aux inflammations et aux phénomènes d'usure. Des restrictions de mouvement et des douleurs peuvent en résulter. Chez les jeunes, il s'agit souvent de douleurs aiguës suite à un traumatisme ou à une surcharge de courte durée, par exemple suite à un accident de sport. Les personnes âgées souffrent souvent, après des années d'absence de douleurs, de douleurs dues à l'usure de l'articulation, c'est-à-dire à l'arthrose. Indépendamment de l'âge, il peut en résulter un historique de douleurs chroniques. En particulier, les surcharges répétées à long terme des articulations du genou dues à des activités professionnelles à genoux, à des sports sollicitant les articulations ou au surpoids favorisent la dégradation de la couche de cartilage articulaire et donc l'usure.
Que peut-on faire contre les problèmes de genou et les douleurs ? La prévention est ici au premier plan. En font partie la réduction du poids en cas de surcharge pondérale, le renforcement des muscles proches du genou, l'étirement de la musculature, la pratique régulière d'une activité physique et l'évitement des surcharges dans le cadre du travail quotidien, des loisirs et du sport. Ce qui aide aussi, ce sont des exercices ciblés pour renforcer les muscles antérieurs et postérieurs de la cuisse. La stabilité peut être améliorée par des exercices d'équilibre et de coordination. Les exercices visant à améliorer les capacités de coordination, en particulier, permettent de stabiliser les genoux, d'augmenter la stabilité en position debout et à la marche et, chez les personnes âgées, de réduire le risque de chute.
En cas d'arthrose, il est recommandé de combiner conseils, instructions, exercices et - si nécessaire - contrôle du poids. C'est là qu'intervient GLA:D®(Good Lifewith osteoArthritisin Denmark). Ce programme de physiothérapie a été développé au Danemark, où il a fait ses preuves depuis 2013. GLA:D vise à renforcer les personnes atteintes d'arthrose ("empowerment") et à leur permettre de maîtriser elles-mêmes leurs problèmes de genou ou de hanche ("autogestion"). Et ce, avec une grande efficacité, comme l'a montré un contrôle scientifique des résultats portant sur 38'000 participants sur une période de cinq ans. Après trois et douze mois, des progrès évidents ont été enregistrés dans les domaines de la douleur, de la capacité de marche et de la qualité de vie. Le cœur du programme est l'apprentissage et la pratique en commun d'exercices thérapeutiques sous la direction de physiothérapeutes certifiés GLA:D en Suisse, qui proposent le programme dans leur cabinet. Vous trouverez de plus amples informations à ce sujet sur gladschweiz.ch.
